1、每天做30个仰卧起坐。
2、每天做20个俯卧撑。
3、每天做300个提肛练习。
4、每天做一次睾丸按摩。
5、每天吃一个苹果。
6、每天喝一瓶酸奶。
7、每天抽烟不超过5根。
8、每天看100个单词。
9、每天听1到2个小时中级听力。
10、每天上guardian或者nationalgeographic读新闻。
11、每天对着马桶大声说两句英语，比如“boss w,ur so gorgeous that all the meinv will love u and have sex with u.”或者“ielts！you bitch！fuck u day by day！”……so on.
12、每天思考10分钟社会、政治、哲学或者历史等相关命题。
13、每天打cs不超过30分钟。
14、每天临睡前告诉自己：俊男，你女朋友是全中国最完美的妞，你应该为此咧嘴傻笑。
15、每周跑一次步或打一次球。
16、每月只看一次有码毛片。

如果有两条以上没坚持做到……耶稣，把我变成泌尿科里装大小便的试管吧。

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